一、难度系数：2.6
二、练习方法：

1、平卧 地上，双腿在膝处屈曲，两个脚后跟触臀部。

2、抬臀拱背，双脚平放地上，双手握住两踝，切勿移动双手或双肩的位置。身体由双脚，颈，双肩和双臂支持。动作保持住，用臀部肌肉收紧的力量保持身体的位置。呼吸自然稳定。
三、呼吸要点
动作停留时自然呼吸
四、意识控制
感受颈部甲状腺的刺激以及腹部的拉伸。
五、评判标准
身体抬到下巴可以触胸骨。大腿是否平行地面。