一、难度系数：3.0
二、练习方法：

1、以弓式的起始体位开始，俯卧，双手握脚踝，放松全身。

2、绷紧两腿，试将腿向后推，同时将头，胸举离地面，大腿切勿离地，本姿势维持一段时间，以感觉舒适为准，然后慢慢回到地面上，正常呼吸。
三、呼吸要点
身体在地上时吸气，抬起时屏气，在最后姿势时做缓慢的深呼吸，回到地上时呼气。
四、意识控制
感受两髋和地面充分贴合。背部收紧，身体尽量向上。
五、评判标准
动作完成充分，腿尽量向上伸展，呼吸保持稳定，用腹部着地，身体稳定。