一、难度系数：2.8
二、练习方法：

1、俯卧，双手臂贴在身体两侧，掌心向下。

2、屈膝，髋关节内扣离地，向后，向上抬起左腿，膝关节伸展，屈右膝，右小腿离地，脚掌支撑在左大腿前侧，保持一段时间后，换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
抬起腿时呼气，动作保持中呼吸深长。
四、意识控制
向上伸展腿的膝关节保持伸直，收紧臀部，腰部，腰椎向后卷曲。
五、评判标准
向上伸展的腿应尽量抬高，髋关节避免向一侧倾斜，呼吸深长，身体稳定。