一、难度系数：2.0
二、练习方法：
1、仰卧，双腿并拢伸直，双手掌向下，放在臀部两侧。
2、吸气，慢慢地抬起右腿，与地面垂直，双腿均保持挺直。呼气，慢慢放下右腿，换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
抬起腿时吸气，放落时呼气。
四、意识控制
意识放在呼吸和动作的协调及腿部拉伸的感觉上。
五、评判标准
保持膝盖伸直。
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