一、难度系数：3.1
二、练习方法：
1、仰卧，双腿向上伸展，并继续屈髋，双腿压向面部，胸腹方向。
2、双手手掌托住臀部，让双腿和地面平行。
三、呼吸要点
双腿压向面部时呼气，保持过程中呼吸自然放松。
四、意识控制
感受双腿向上伸展，保持呼吸流畅，胸腔没有过大压力。
五、评判标准
双腿平行于地面。呼吸稳定流畅。
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