一、难度系数：3.2
二、练习方法：

1、仰卧，双腿向上伸展，并继续屈髋，双腿压向面部，胸腹方向。

2、双手手掌托住臀部，让身体和地面约成45°。

3、逐渐展开髋关节，双腿向上伸直，垂直于地面。
三、呼吸要点
双腿压向面部时呼气，向上伸直时吸气，保持过程中呼吸自然放松。
四、意识控制
感受双腿向上伸展，保持呼吸流畅，胸腔没有过大压力。
五、评判标准
双腿向上充分伸展，垂直于地面，呼吸稳定，流畅。