一、难度系数：2.5
二、练习方法：
1、俯卧，双腿并拢。
2、双臂向头前方伸直，吸气，腰腹用力使胸部和双腿前侧离地，让手与脚在同一水平线上，保持一段时间。
三、呼吸要点
吸气时起身，保持最终体位时屏气或自然呼吸。
四、意识控制
体位腰、背的紧张
五、评判标准
最终体位保持手、脚同高。
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