一、难度系数：1.5
二、练习方法：

1、坐在地上，双腿伸向体前。双臂向前平举，与双腿平行，双手握拳。

2、呼气时身体前倾，手臂向前伸展。

3、吸气时身体后仰，手肘弯曲，双拳拉向至肩膀处，重复这个练习，动作和呼吸充分配合。
三、呼吸要点
身体前推时呼气
四、意识控制
关注腹部的运动。
五、评判标准
以腹部为中心前后伸展。双腿保持伸直。