一、难度系数：1.2
二、练习方法：

1、蹲坐，双手扶在双膝上。

2、左膝着地，右腿竖起。

3、躯干尽量向右扭转，眼睛看向后侧，带动颈椎做扭转。
4、身体回到正前方，换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
身体扭转时为呼气，回到前方时未吸气。
四、意识控制
体会身体转动时腹部觉到的挤压
五、评判标准
扭转时身体保持正直。保证肩，背，腰同步转动。