一、难度系数：2.2
二、练习方法：

在完成完全船式的基础上，慢慢地把双手放在身体后方的地板上，两臂伸直，手掌触地。
三、呼吸要点
双腿抬起时先吸气再呼气，动作保持过程中呼吸自然。
四、意识控制
用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部力量的不断增强。
五、评判标准
正常呼吸，不急促或出现屏气，头顶和脚趾在相同高度，动作保持稳定，脊柱不着地。