这两种姿势非常有利于练习呼吸。在瑜伽中，所有的动作都要在呼吸停止的瞬间进行练习才最有效果，但这对于初学者来讲非常困难，那么，最起码要做到呼气的时候进行练习。吸气的时候，使肌肉紧张、呼气的时候进行放松。
瑜伽手印是瑜伽中最具代表性的姿势，原来是在莲花坐姿的状态下进行练习。这里为了方便练习，将在金刚坐的姿势下进行。
在合掌行法中，要配合两手中气的均衡，相互推手的同时肋骨处得到伸展，使身体的姿势变得端正。练习此姿势，能够使神经变得均衡，脑波得到安定，对于集中注意力非常有帮助。
练习这两种姿势，对于肩周炎、手麻、头痛、记忆力减退、眼鼻异常、高血压、中风、呼吸异常、颈部椎间盘突出等症状均有不错疗效。虽然动作看起来简单，效果却不可忽视。
瑜伽契合法
1、双膝跪地而坐，双手手指文叉置于背后，手指交叉的方法最好与平时的习惯相反。
2、深吸气，呼气，将交叉的双手最大限度向上抬起，弯曲上半身。额头慢慢靠近地面，双臂尽力抬起，最好能与地面垂直。吸气，慢慢提起上半身。
·请这样做
1、双膝跪地而坐，双手抬起，同肩宽保持一致，双手合掌并拢。呼气，将手向左侧推，再次吸气的同时回到正面位置。用相同的方法向反方向进行反复练习。
2、保持正面位置，呼气的同时两手掌用力相互推。
Yoga Tip:本姿势为开始练习瑜伽时的第一个动作，也可以作为最后一个动作。
瑜伽手印是瑜伽中最具代表性的姿势，原来是在莲花坐姿的状态下进行练习。这里为了方便练习，将在金刚坐的姿势下进行。
在合掌行法中，要配合两手中气的均衡，相互推手的同时肋骨处得到伸展，使身体的姿势变得端正。练习此姿势，能够使神经变得均衡，脑波得到安定，对于集中注意力非常有帮助。
练习这两种姿势，对于肩周炎、手麻、头痛、记忆力减退、眼鼻异常、高血压、中风、呼吸异常、颈部椎间盘突出等症状均有不错疗效。虽然动作看起来简单，效果却不可忽视。
瑜伽契合法
1、双膝跪地而坐，双手手指文叉置于背后，手指交叉的方法最好与平时的习惯相反。
2、深吸气，呼气，将交叉的双手最大限度向上抬起，弯曲上半身。额头慢慢靠近地面，双臂尽力抬起，最好能与地面垂直。吸气，慢慢提起上半身。
·请这样做
1、双膝跪地而坐，双手抬起，同肩宽保持一致，双手合掌并拢。呼气，将手向左侧推，再次吸气的同时回到正面位置。用相同的方法向反方向进行反复练习。
2、保持正面位置，呼气的同时两手掌用力相互推。
Yoga Tip:本姿势为开始练习瑜伽时的第一个动作，也可以作为最后一个动作。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：消除疲劳的瑜伽体式-尸躺式 下一篇：改善不良体态-扭转式
治疗便秘——旋转式
瑜伽体式-双腿背部伸展式变化式
保健瑜伽——锁腿式(下)
纠正脊柱——山式珍藏视频推荐
FT瑜伽系列-第十一集:阿斯汤加瑜伽2
发布时间： 2015-06-03
FT瑜伽系列-第十二集：阴阳瑜伽2
发布时间： 2015-06-03
情侣双人瑜伽
发布时间： 2015-06-08
仰卧腿部极限拉伸练习讲解-超清版-
发布时间： 2016-01-05
瑜伽训练营第28天：学会赞扬
发布时间： 2016-04-29
了解瑜伽动作中的肌肉群（6）
发布时间： 2015-06-23
第44天：有趣的瑜伽天堂鸟练习序列
发布时间： 2016-02-24
第19天：肩关节灵活性的练习序列
发布时间： 2016-02-16
相关推荐
- 还记得第一次练瑜伽的感觉吗？01-25
- 韩国女子组合AOA教你练习瑜伽07-29
- 26分钟瘦腰瑜伽教程07-17
- 27分钟瘦腿减腹瑜伽教程07-17
- 如何借助瑜伽练习达到快速减肥效果07-15
- 4个锻炼背部纤体塑身的瑜伽教程07-15
- 韩国瑜伽课堂第一集07-10
- 双人环抱瑜伽教学第四集07-08
