消除疲劳的瑜伽体式-尸躺式-瑜米之伽

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消除疲劳的瑜伽体式-尸躺式

标签：瑜伽入门瑜伽教程

发布时间：2014-10-31

作者：瑜米之伽编辑

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        很多人有这样的情况，虽然刚刚睡了一晚上，但是却像没睡觉一样，仍然感到十分疲劳。事实上、大部分人都无法享受深睡眠，而只是进行了浅睡眠，缓解了身体一小部分的疲劳，而真正想把身体内的疲劳赶出体外没有那么简单。

        尸躺式是一种基础瑜伽姿势，主要在开始进行瑜伽动作，或各个瑜伽动作之间，以及瑜伽动作结束时练习。在尸躺式中，整个身体都不发力，完全像尸体一样纹丝不动，这样放松5分钟所取得的效果远远大于睡觉取得的效果。因此，在练习此姿势时，干万不要入睡。

   本动作能够使全身各个部分得到放松，使身体机能恢复正常，心胸变得开阔。

      请这样练习
      1、背贴地躺下，两腿微张，同肩宽保持一致，双臂置于身旁，与身体保持一拳距离，手心朝上。

      2、闭眼，依次将腿部、胸部、胳膊的力量除去，最后将头部安定好，使全身体重平均散布于地面。

      3、感受一下身体由微小振动逐渐变安定的过程，将头脑中的杂念一一去除，进入自己的内心世界。

4、慢而静地进行呼吸，感受自己的呼吸，之后将自己的意识也去除出去。