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改善不良体态-扭转式

标签：瑜伽入门 瑜伽教程

发布时间：2014-10-31

作者： 瑜米之伽编辑

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        身体内心脏、脾胃、血管、腹部等处的肌肉，与人的意志无关，一直处于活动状态，被称为“不随意筋”。以下三种扭转姿势能够利用“随意筋”来刺激“不随意筋”。
 
        练习此动作，能够使脊柱变得柔软，矫正弯曲的脊柱和错位的内脏。另外，此动作还能够刺激脊柱神经节和各内脏器官，使脊柱神经免于压迫，从而促进消化，防止便秘。
 
        随着体内排泄机能和血液流动的改善，肾脏与心脏的机能也随之加强，腹部、腰部和肩膀处的赘肉也能够被去除。不仅如此，扭转姿势还能够使扭向一侧的肌肉得到放松，移动不随意筋，刺激并移动淋巴液。更重要的是，此动作能够让大脑变得安定。
 
       动作1请这样做
       1、双手置于背后扶住地面，双腿向前整齐伸直，抬起左腿，左脚置于右侧膝盖上方。

 
       2、呼气的同时将左侧膝盖下拉于地面，此时视线超过左侧肩膀，目视左手指尖。气，恢复正面位置，呼气并将弯曲的左腿伸直。向另外一个方向，按照相同的动作要领进行反复练习。

 
       动作2请这样做
       1、两腿整齐伸直而坐，抬起左腿，左脚置于右腿膝盖外侧。


       2、将上半身扭向左侧，伸出右手，用右胳膊肘部推左腿膝盖外侧，并用右手抓住左脚踝。呼气的同时将上半身强烈地向左侧扭动，此时视线朝向左侧后背。边呼气边恢复正面姿势，呼气，放松身体。向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行练习。

 
       动作3请这样做
       1、保持动作2中的状态，弯曲右腿，将右脚放于左侧臀部，左手转向背后，对于右侧大腿部，腰部直立，吸气，用力呼气的同时将身体扭向左侧。此时，视线朝向左侧后背。

 
       2、吸气，然后呼气的同时放松身体进行休息。向另外一个方向，按照相同的动作要领反复进行练习。
 



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