半舰式（Half ship pose）
意识集中：感受大腿后侧肌肉的拉伸。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.5
呼吸要点：
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍：
半舰式是在长坐的基础上，用一侧的手臂拉起同侧的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同时锻炼身体平衡性。
体式功效：
●拉伸腿部肌肉，尤其是能锻炼大腿后侧肌肉。
●锻炼髋部的稳定性，提高人体平衡能力。
注意事项：
动作过程中，贴地的那条腿不要离地，膝盖不要弯曲，保持腰背挺直，臀部不要离地
你该这样做：
1、长坐，双腿伸直并拢。双臂垂于体侧，双掌贴地，指尖朝外。
2、吸气，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左脚大拇指。
3、右臂和右腿保持不变，腰背挺直，左手拉左腿，带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻，呼气还原，换另一条腿练习。
意识集中：感受大腿后侧肌肉的拉伸。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.5
呼吸要点：
整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
体式介绍：
半舰式是在长坐的基础上，用一侧的手臂拉起同侧的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同时锻炼身体平衡性。
体式功效：
●拉伸腿部肌肉，尤其是能锻炼大腿后侧肌肉。
●锻炼髋部的稳定性，提高人体平衡能力。
注意事项：
动作过程中，贴地的那条腿不要离地，膝盖不要弯曲，保持腰背挺直，臀部不要离地
你该这样做：
1、长坐，双腿伸直并拢。双臂垂于体侧，双掌贴地，指尖朝外。
2、吸气，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左脚大拇指。
3、右臂和右腿保持不变，腰背挺直，左手拉左腿，带动左腿向左侧上方伸展。保持片刻，呼气还原，换另一条腿练习。
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