回望式（The torso twist toes touch）
意识集中：关注身体的转动，保持双膝不要弯曲，将意识放在大腿内侧肌肉被拉伸的感觉上。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.5
呼吸要点：
身体转动时呼气，还原时吸气。
体式介绍：
回望式，又叫“转躯头触趾式”。“回望”顾名思义，是将身体转动，借助上半身扭转的力量，带动其他部位活动。
体式功效：
●扩展胸部，增加肺活量。
●伸展双臂，消除肩膀的紧张。
●伸展腿后肌腱，腹股沟和躯干的两侧，预防和缓解轻微的坐骨神经痛。
注意事项：
拉伸脊椎，膝盖下压。转动和延伸的动作一定要由腰和髋带领。如双腿分开成一条直线较为困难，那么根据身体条件分到最大极限就可以。
你该这样做：
1、坐在地上，双腿伸直且大大分开，腰背挺直，吸气，双臂侧平举且与地面平行。
2、呼气，将上身转向左方，右手掌贴住左脚脚背，右臂向后方伸展。同时，胸部贴近大腿，将头部转向左后方，双眼目视左手指尖。
3、保持一段时间，身体还原正中位置，双手轻搭膝盖上。休息片刻，换另一边练习。
意识集中：关注身体的转动，保持双膝不要弯曲，将意识放在大腿内侧肌肉被拉伸的感觉上。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.5
呼吸要点：
身体转动时呼气，还原时吸气。
体式介绍：
回望式，又叫“转躯头触趾式”。“回望”顾名思义，是将身体转动，借助上半身扭转的力量，带动其他部位活动。
体式功效：
●扩展胸部，增加肺活量。
●伸展双臂，消除肩膀的紧张。
●伸展腿后肌腱，腹股沟和躯干的两侧，预防和缓解轻微的坐骨神经痛。
注意事项：
拉伸脊椎，膝盖下压。转动和延伸的动作一定要由腰和髋带领。如双腿分开成一条直线较为困难，那么根据身体条件分到最大极限就可以。
你该这样做：
1、坐在地上，双腿伸直且大大分开，腰背挺直，吸气，双臂侧平举且与地面平行。
2、呼气，将上身转向左方，右手掌贴住左脚脚背，右臂向后方伸展。同时，胸部贴近大腿，将头部转向左后方，双眼目视左手指尖。
3、保持一段时间，身体还原正中位置，双手轻搭膝盖上。休息片刻，换另一边练习。
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