摩天式变体（Skyscraper pose）
意识集中：意识集中在头顶和上举的双手上，体会身体不断向上伸展的感觉。脚跟离地时，注意力放在脚掌靠近大脚趾的部位。
□练习次数: 1次
□难度系数: 1.3
呼吸要点：
吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，呼气时身体还原。
体式介绍：
摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一。练习时，双臂上举过头顶，且掌心向上，用双臂带动脊椎拉伸，有助于促进脊椎的健康发育和成长。
体式功效：
●拉伸腿部肌肉，塑造腿部优美的线条。
●滋养脊椎，充分锻炼胸部，有效防止乳房下垂。
●按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。
注意事项：
上半身向下倾斜时，背部不要拱起，上半身应平行于地面。同时腹部要收紧，双腿伸直，膝盖不要弯曲。此外，怀孕留个月后，最好不要再做摩天式。
你该这样做：
1、站立，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。双手于体前十指交叉哦，双臂竖直上举，掌心朝上。
2、吸气，踮起脚尖，身体尽量向上伸展，感受整个背部的延伸，保持数秒。
3、呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角。掌心朝向身体正前方，保持数秒。
4、然后吸气，抬头，双臂上举。再次抬起脚跟，把整个身体向上方伸展，感觉到脊椎的延伸。保持数秒，身体还原至基本站姿。
教练调整：
踮起脚尖的同事还要保持全身向上伸展，这样容易导致中心不稳或者身体摇晃。如果觉得练习有困难，可以在脚下垫上瑜伽砖或者书本，以帮助你保持身体平衡。
意识集中：意识集中在头顶和上举的双手上，体会身体不断向上伸展的感觉。脚跟离地时，注意力放在脚掌靠近大脚趾的部位。
□练习次数: 1次
□难度系数: 1.3
呼吸要点：
吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，呼气时身体还原。
体式介绍：
摩天式是印度传统瑜伽中的经典体式之一。练习时，双臂上举过头顶，且掌心向上，用双臂带动脊椎拉伸，有助于促进脊椎的健康发育和成长。
体式功效：
●拉伸腿部肌肉，塑造腿部优美的线条。
●滋养脊椎，充分锻炼胸部，有效防止乳房下垂。
●按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。
注意事项：
上半身向下倾斜时，背部不要拱起，上半身应平行于地面。同时腹部要收紧，双腿伸直，膝盖不要弯曲。此外，怀孕留个月后，最好不要再做摩天式。
你该这样做：1、站立，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。双手于体前十指交叉哦，双臂竖直上举，掌心朝上。
2、吸气，踮起脚尖，身体尽量向上伸展，感受整个背部的延伸，保持数秒。
3、呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角。掌心朝向身体正前方，保持数秒。
4、然后吸气，抬头，双臂上举。再次抬起脚跟，把整个身体向上方伸展，感觉到脊椎的延伸。保持数秒，身体还原至基本站姿。
教练调整：
踮起脚尖的同事还要保持全身向上伸展，这样容易导致中心不稳或者身体摇晃。如果觉得练习有困难，可以在脚下垫上瑜伽砖或者书本，以帮助你保持身体平衡。
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