对于上班族来说，整日坐在电脑办公桌前，由于不自觉的耸肩，导致常会觉得肩颈僵硬紧绷，这一期，瑜米之伽将利用伸展带与瑜伽椅，带大家伸展肩膀，祝大家练习愉快。

什么是瑜伽椅：瑜珈椅通常采取无背靠设计，能适合更多伸展动作及坐姿练习，设计原理与一般椅子不同，没有任何锐角及重金属，且易于折叠收纳。

1、 取一伸展带与瑜伽椅，若无瑜伽椅可找一张稳固，不会滑动的椅子与桌面练习。

2、 跪姿，手肘打开与肩同宽放在椅子上(也可取一伸展带，调到适当的距离，套在手肘，固定肘间的距离)。将手臂固定好，使手肘在肩膀正下方，帮助背后的肩胛骨定位，使肩膀可以向后转开以利颈部延展，这也是头倒立的准备工作。

3、额头靠在椅子边缘，感觉轻推椅子使背部肌肉朝向臀部方向延展，伸展颈部；两手合十呈祈祷状，膝盖退到髋关节正下方，舒服的停留伸展，停留中感觉胸腔与臂膀完全的打开，维持几个深且长的呼吸，慢慢起身还原。

不要觉得使用辅助很初阶，选择了适当的辅具工作，可以帮助我们更安全的练习，而且更精确完成动作，达到事半功倍的效果。