拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕其实啊，拜日式的动作特别简单，

把这12组动作连贯地练2遍也才5分钟而已。值得提的是，它的动作虽然简单，却涵盖身体的各个部位，不仅是瑜伽热身的最佳选择，对美容、纤体健身也有非常显著的效果。

拜日式的作用大，来历也不简单哦。据说这12组动作是古印度人为了感激太阳赐予人类光明与能量而创造的，他们常常在清晨起床后，面对地平线处冉冉升起的太阳，用这12组瑜伽体位来表达心中的膜拜之情，同时，他们还要用唱颂来表达自己的虔诚。拜日式之前的唱颂是  “太阳，你就像个容器的盖子，你金色的光芒铺满通往真理的道路，打开你的盖子，引领我们走回真理吧！”也可以只唱一句：  “向太阳致敬。”结束时要歌颂3遍”和平，宁静”。

这个故事听着就叫人感觉阳光明媚。嘿嘿，我没有古印度人那么虔诚啦，只希望太阳公公多赐我点儿能量，所以每次练习的时候，我就在心里默默地念  可爱的太阳公公，小女子拜拜你，把你的热量分我些吧！呵呵，等到我练完2遍之后，太阳公公真的就赐予了我热量，全身暖暖的，可以开始练习强度较大的动作了。下面来对拜日式的功效及动作做个详细的讲解吧！

初级拜日式（Primary salute to the sun）
意识集中：体会内心的安宁
□练习次数: 1次 
□难度系数: 5.0
 
呼吸要点：
平稳深长、均匀而又节奏地呼吸。
 
体式介绍：
Surya是“太阳”的意思，Namaskara的意思是“敬礼”或“尊敬”。拜日式由一组瑜伽姿势组成，来源于一系列对初升太阳的膜拜动作，是为了感谢太阳带来的光明。
 
体式功效：
●全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨质。
●挤压脏腑，理顺肠胃，促进全身血液循环和身体排毒。
●加强肢体的平衡感，使人精神饱满、精力充沛，充满自信和愉悦。