还记得我们之前为大家介绍过双人把竿肩立式吗？这期我们将利用把竿带大家练习靠把竿的肩立式。

肩立式的益处：

让肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展，使血液无须克服地心引力而能自由地回流到心臟，缓和双腿、骨盆与腹部充血现象，此外平衡神经系统，可说是全面增进健康的体位法。

1、面对把竿躺下，臀部与把竿取好适当距离，双脚踩着把竿，慢慢地沿着把竿往上走。

2、脚持续往上走，直到下巴靠近胸口，双手放在背部支撑，可以单纯停留在这个姿势放松伸展。或练习进阶版：双脚离开把竿，朝向天花板方向并拢且伸直，身体与双脚是垂直的。结束后慢慢还原动作，离开把竿休息。

瑜米之伽小叮咛：

有高血压的练习者要特别留意，生理期间也不宜练习。在练习动作中也切记不可转动头部以免伤害颈椎，如有问题可以先停止动作，询问指导老师，确定动作正确了再练习。