身体恢复直立，双手在头顶合十，沿身体中线慢慢向下移动。

    手掌到达胃部的时候，自然分开，弯腰，低头，双手向下够，直到手指碰到地面。

    过程中，如果可以，大腿尽量绷直，不可以的话大腿可以弯曲，重点是头要垂下去，手指要碰到地面。

    你可以想象着你是一块毛巾被挂在铁丝上，弯腰低头以后尽量放松你的脊椎，要感到头部是完全不受力地"悬挂"着。