冥想纾压，可以分为三大步骤，分别是放松、呼吸与控制。

首先，我们要做的，是让自己放松。现代社会过于紧张，以至于我们把紧张当成了常态，所以放松是意义重大的事情。同时，放松所带来的轻松感，对于我们调节情绪和缓解痛苦是很有好处的。

其次，我们要学会呼吸。呼吸的学问非常大，无论是修习佛家还是道家的法门，或者练习瑜伽，或者接受心理辅导以及催眠，都要从呼吸开始。呼吸具有连接意识和无意识的作用，而我们的潜力，全部来自我们的无意识。其重要性，怎样说都不过分。当我们逐渐控制我们的呼吸，我们也就能逐渐控制我们的心智及情绪，我们就逐渐不被外在的刺激所干扰，不会轻易地方寸大乱，也不会随便发脾气，同时，在我们的呼吸之间，我们的力量会源源不断地输出。

有了这个基础，我们可以开始尝试控制我们的思想。所谓控制，不是压抑或者逃避，也不是机械而苍白地用意志命令自己怎样去想，而是转换看待问题的角度，发现其中的积极因素，使我们获得解决问题的机会和希望。压力的根源是我们面临困难，所谓困难，其实就是一种“我应付不了”的判断。当我们这个判断被改变，压力也就消失。而新的判断，要通过改变看待事物的角度以及获得新的信息来自然而然地生成。我们要控制的，不是判断本身，而是判断形成的过程。