二、坐角式
 
健身功效：
1、促进骨盆区域的血液循环，增强卵巢功能，激发性欲。
2、放松和锻炼了腰部，能改善经期腹痛等月经失调症。
 
重复次数：2次。
 
具体步骤：
1、双腿并拢坐在垫子上，双手自然放于身体两侧。
 
温馨小提示：
①、上半身向下弯曲肘，要挺直腰背部，不能弓背。
②、根据个人体质，腿部分开的幅度可以小一点，但是双膝不能弯曲。
 
2、两腿尽量向两侧的分开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上翘，同时挺直腰背。
 
注意事项：
【大家双腿，确定大腿津贴在垫子上】根据自己的柔韧度双肩尽量放松。
 
3、双手放在身前的垫子上。深呼吸一次，呼气时，弯曲双手手肘，上身向下弯曲，尽量靠近垫面。
 
注意事项：
【膝盖绷直】双腿分开呈一条直线，膝盖不能弯曲。
 
4、两臂向左右伸直，两手分别握住做右脚的大脚趾，再次向下弯曲上身，让下巴贴近垫面。保持30秒，慢慢向上抬起上半身，还原到初始姿势，双腿轻轻抖动放松。