瑜伽是一项极为健康的运动方式，它能帮助平衡腺体分泌，对于内脏器官有很好的调节作用。此外，它还能帮助身体清洁血液，排除毒素，营造健康的内环境。
一、肩倒立式
健身功效：
1、能够促进血液循环，使血液中的血红蛋白含量增加，为脑部补充能量，使身体各个部位都充满活力。
2、按摩腹内器官，有助于排除身体毒素，消除便秘、胀气等症状。
3、安抚神经系统，消除紧张不安、心烦易怒等不良情绪。
重复次数：2次。
具体步骤：
1、仰卧在垫子上，两脚并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。
2、吸气，双手按住垫面，双脚慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。
3、吸气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。
4、吸气，双手托腰，上臂紧贴垫子，双腿向上举高，与上身呈一条直线，垂直于地面，保持自然呼吸。
5、保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。
一、肩倒立式
健身功效：
1、能够促进血液循环，使血液中的血红蛋白含量增加，为脑部补充能量，使身体各个部位都充满活力。
2、按摩腹内器官，有助于排除身体毒素，消除便秘、胀气等症状。
3、安抚神经系统，消除紧张不安、心烦易怒等不良情绪。
重复次数：2次。
具体步骤：
1、仰卧在垫子上，两脚并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。
2、吸气，双手按住垫面，双脚慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。
3、吸气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。
4、吸气，双手托腰，上臂紧贴垫子，双腿向上举高，与上身呈一条直线，垂直于地面，保持自然呼吸。
5、保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。
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