女人之所以特别，就在迈向青春之后，每个月都有一次的特别时间。对大部分的女人而言，生理期可能并不美好，不是因为“经前症候群”先来报到，腰酸背痛、浮肿烦闷等症状让身体不适，就是经期那几天腹痛、肿胀得让人难受。如何幸福地度过那几天，考验每个女生的智慧。
来练练瑜伽提斯吧!瑜伽提斯的伸展动作与心灵专注，可以针对经前不适现象以及经痛状况，达到舒缓改善的作用。每个女生都应该试一试。
出现以下状况，马上练习这套舒缓瑜伽提斯!
1 经期来时有腹痛、腹胀不适感。
2 经期来前有酸痛、肿胀感。
3 平常有腰背酸痛的状况。
4 身体容易僵硬、紧绷。
5 对经期即将来临，有焦虑的情绪。
6 平常很少保养自己，也很少做运动。
1、前弯式
功效：
① 左右两侧的卵巢受到轻轻的压迫，可以提供保护。
② 身体轻松，有助于舒缓疼痛。
预备姿势:双脚自然弯曲，脚掌踩地，打开与肩同宽。
1、吐气，将身体前弯，从头顶到尾椎拉长，将头放在两膝中间，双手向前方延长，整个身体放松，身体的重量交给地心引力，停留4个深呼吸。
2、保持前趴放松的姿势，右手放到左脚外侧，伸展到右侧后方，换边将左手放到右脚外侧，感到左侧后方的伸展放松。
次数:左右各2次。
技巧:在生理痛期，预备动作时背脊不一定要坐得很挺直，以舒服为第一考虑。
想象:身体的重量都交给大腿，吸气时感觉背部，脊椎再伸展开来。
来练练瑜伽提斯吧!瑜伽提斯的伸展动作与心灵专注，可以针对经前不适现象以及经痛状况，达到舒缓改善的作用。每个女生都应该试一试。
出现以下状况，马上练习这套舒缓瑜伽提斯!
1 经期来时有腹痛、腹胀不适感。
2 经期来前有酸痛、肿胀感。
3 平常有腰背酸痛的状况。
4 身体容易僵硬、紧绷。
5 对经期即将来临，有焦虑的情绪。
6 平常很少保养自己，也很少做运动。
1、前弯式
功效：
① 左右两侧的卵巢受到轻轻的压迫，可以提供保护。
② 身体轻松，有助于舒缓疼痛。
预备姿势:双脚自然弯曲，脚掌踩地，打开与肩同宽。
1、吐气，将身体前弯，从头顶到尾椎拉长，将头放在两膝中间，双手向前方延长，整个身体放松，身体的重量交给地心引力，停留4个深呼吸。
2、保持前趴放松的姿势，右手放到左脚外侧，伸展到右侧后方，换边将左手放到右脚外侧，感到左侧后方的伸展放松。
次数:左右各2次。
技巧:在生理痛期，预备动作时背脊不一定要坐得很挺直，以舒服为第一考虑。
想象:身体的重量都交给大腿，吸气时感觉背部，脊椎再伸展开来。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：宿醉的时候几招瑜伽体式助消化 下一篇：瑜伽提斯教你如何防经期酸痛保养
巧用瑜伽轴助你缓解骑行肌肉酸痛
10分钟强效瑜伽缓解关节僵硬
10分钟强效瑜伽解决失眠问题
10分钟瑜伽颈椎操，告别颈椎疼痛珍藏视频推荐
双人瑜伽-树式、燕式平衡
发布时间： 2015-06-08
30天瑜伽挑战：瑜伽姿势练习
发布时间： 2015-07-02
超清唯美-沙滩瑜伽之核心力量、平板
发布时间： 2015-12-31
第46天：针对核心力量的一些瑜伽体位
发布时间： 2016-02-24
瑜伽训练营第1天；接受自己的身体
发布时间： 2016-04-27
第23天：瑜伽恢复性练习中的核心力量
发布时间： 2016-02-16
瑜伽训练营第19天：我学会尊重
发布时间： 2016-04-28
瑜伽训练营第10天：现在的我
发布时间： 2016-04-29
相关推荐
- 10部唐幼馨瑜珈提斯十集课程视频下载03-03
- 珍藏高清陈盈惠瑜伽教学视频下载01-26
- 唐幼馨八式暖身瑜伽提斯01-11
- 测试一下哪种瑜伽提斯搭配更合适你12-01
- 唐幼罄教你瘦身的瑜伽提斯生活(下)11-26
- 唐幼罄教你瘦身的瑜伽提斯生活（上）11-25
- 瑜伽提斯教你如何防经期酸痛保养11-19
- 瑜伽提斯四式教你如何快速瘦腰？11-12
