3、婴儿式
 
功效：
① 舒缓背部的紧绷。
② 缓解腹部的疼痛。
 
预备姿势:躺姿(平躺于地板，膝盖弯曲踩地，双手放身体两旁)。

1、自然呼吸，双手将膝盖抱近身体。
2、抱住膝盖。左右摇晃，整个背部都能受到按摩。

 
次数:3分钟。
技巧:感觉借着身体的力量，下背部、脊椎与地板在做按摩。
想象:像回归母体中被爱、被保护滋润的感觉。

4、大休息式
 
功效：
① 身体完全放松，可以有效消除腹部的疼痛压力。
 
预备姿势：身体放松，平躺在床上。
1、去一个抱枕，放在膝盖下方，放松平躺在床上。

2、侧身屈膝，将抱枕夹在两腿之间。

 
次数:舒服就好。
技巧:生理期痛到不行，动都不想动时，完全的大休息也是一种舒缓练习。
想象:把身体的重量完全交给地板，身体完全放松。