1、骨盆时针运动
功效：
① 活化骨盆腔及荐肠关节，让骨盆韧带充满弹性。
② 训练骨盆的平整，不易倾斜。
③ 改善腰酸现象，减少经期前腰酸症状。
预备姿势:躺姿(平躺地板，膝盖弯曲双脚踩地，双手放于身体两旁)。
1、以骨盆为中心点，将骨盆向四方倾倒。
2、将骨盆往6点钟、9点钟、12点钟、3点钟方向倾，做一个时针式、4个方向的倾斜绕圆。
次数：顺时针4圈，逆时针4圈。
技巧:想象骨盆像装满水的圆碗，滑顺地使水慢慢地从碗边溢出。
想象:骨盆像一只盛水的碗，顺时针缓慢转动。
2、桥式变化式
功效：
① 活化脊椎细微的关节面，让椎间盘充满弹性。
② 训练背部肌肉的灵活，活化脊椎。
③ 改善经期前腰酸症状。
预备姿势：躺姿（平躺地板，膝盖弯曲，脚踩地，双手放于身体两旁）。
1、吸气预备，吐气从尾骨一节一节向上抬起，膝盖、肚脐、肩膀呈一直线(肩胛骨上半部稳稳着地)。
2、停留在上方深吸气，感觉脊椎延伸。
3、吐气时，从胸口开始一节一节放下来，共分8次进行。
次救:上下共4次。
技巧:肩膀不耸，双手指尖往脚趾方向延伸。
想象:像一条玩具竹节蛇一样。
功效：
① 活化骨盆腔及荐肠关节，让骨盆韧带充满弹性。
② 训练骨盆的平整，不易倾斜。
③ 改善腰酸现象，减少经期前腰酸症状。
预备姿势:躺姿(平躺地板，膝盖弯曲双脚踩地，双手放于身体两旁)。
1、以骨盆为中心点，将骨盆向四方倾倒。
2、将骨盆往6点钟、9点钟、12点钟、3点钟方向倾，做一个时针式、4个方向的倾斜绕圆。
次数：顺时针4圈，逆时针4圈。
技巧:想象骨盆像装满水的圆碗，滑顺地使水慢慢地从碗边溢出。
想象:骨盆像一只盛水的碗，顺时针缓慢转动。
2、桥式变化式
功效：
① 活化脊椎细微的关节面，让椎间盘充满弹性。
② 训练背部肌肉的灵活，活化脊椎。
③ 改善经期前腰酸症状。
预备姿势：躺姿（平躺地板，膝盖弯曲，脚踩地，双手放于身体两旁）。
1、吸气预备，吐气从尾骨一节一节向上抬起，膝盖、肚脐、肩膀呈一直线(肩胛骨上半部稳稳着地)。
2、停留在上方深吸气，感觉脊椎延伸。
3、吐气时，从胸口开始一节一节放下来，共分8次进行。
次救:上下共4次。
技巧:肩膀不耸，双手指尖往脚趾方向延伸。
想象:像一条玩具竹节蛇一样。
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