很多会员（特别是练习ashtanga和流瑜伽体系的会员）会经常问我，为什么在练习时，特别是做vinyasa的时候会手腕疼痛。在这里我亲自演示并浅谈如何防止手腕疼痛。首先，最容易出现的问题就是很多人在做手掌为根基的手臂支撑动作时，容易翘起手掌前侧，食指根部没有用力下压，导致压力集中在手掌的根部（靠近手腕的位置），正所谓面积越大，压力越小，所以手掌前侧如果翘起，导致手掌受力不均衡，手腕掌根疼痛不可避免。如图

我们可以看到食指根部抬起，压力不会平均分分布在手掌的四个点上，也就是下图1，3两点没有受力

你可以这次关注一下你在练习vinyasa的时候，四柱支撑，上下犬的时候手掌前侧是否如下图一样翘起来了，下面是上犬错误演示

观察手掌前侧

很多会员还会问，明明知道不能抬起手掌前侧，但是很难找到下压食指根部的感受，在这教大家几个我的小经验，希望帮你找到感觉。