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久坐族3招瑜伽 放松肩颈和后背

发布时间:2015-06-15

作者: 瑜米之伽编辑

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工作之后,每天腰酸背痛,肩颈和背部血液不流通,多做一些运动,我试过很多运动,最喜欢的还是瑜伽,这是我在电视上看到的,就跟着练,让我的肩颈背部的血液顺畅,舒缓了疲劳,每天练瑜伽,身体很好,就让我把经验分享给大家。

Step1
双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

Step2
抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。

益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕。

Step3
双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠,心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提高免疫系统。
保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。


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