网站地图
瑜伽教程YUJIAME.COM
当前位置： 瑜米之伽 > 理疗瑜伽 > 正文

休息瑜伽10式 让你回归轻松世界

标签：摊尸式 束角式 鸽子式 消除疲劳 狮身人面式

发布时间：2015-06-15

作者： 瑜米之伽编辑

分享到：
收藏本文
用手机看
1.颈部伸展式
如果你盯着电脑或手机一整天，需要用颈部伸展式放松你的脖子。

坐在舒适的沙发上，你的头倾斜向右侧和左侧，保持在每边一个深呼吸，直到你感觉紧张和酸痛消失。然后，通过倾斜你的头向前和向后重复。进行更深层次的舒展，你可以用你的另一只手温柔的按压到头顶部，如图所示的图片。

2.猫式/牛式

整天坐在那里是最糟糕的事情，你需要做个体式来适当活动一下背部。

跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。当你吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。当你呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。


  • 共4页:
  • 上一页
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 下一页
    • 瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
    瑜米之伽官方微信二维码
    上一篇：一套让你颈部不再疼痛的瑜伽练习 下一篇：久坐族3招瑜伽 放松肩颈和后背
    热门推荐
    珍藏视频推荐
    相关推荐
    女性生理期瑜伽视频
    官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
    手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

    关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
    Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
    郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任