5.侧边拉伸式
弯曲左腿，把你的左脚放在右大腿内侧。保持你的身体旋转到左边，打开胸部，朝向弯曲的右腿。如果你可以，左手抓住你的右脚趾，并伸展你左臂带动腰部向右。保持10个深呼吸。别忘了要重复做另一面！
6.束角式（也称鞋匠式）
坐直、双腿伸向体前。若感觉臀部或腹股沟处很紧张，就在臀部下垫一块毯子。呼气，弯曲双膝，将脚跟尽量朝向骨盆方向，双膝尽可能向外打开，脚掌相对。10个深呼吸！
7.鸽子式
放松身体坐直于地面，深呼吸。两脚弯曲，往右边方向伸展。平放地上，并且是两膝左右成一直线，将左臂弯勾住左脚背。左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸，然后重复另一侧。
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