主要作用

1、增强免疫功能。

2、纾解压力。

3、增加生命活力。

4、强化心血管系统。

5、稳定血压和代谢。

不管你是在工作、读书还是在外出差，只需抽出短短的十分钟，找一个安静的空间，铺上瑜伽垫或大毛巾，就可以完成这套瑜伽健身操的练习。

这套健身操最初是为我的一些从事电影、电视行业的私人顾客和病人设计的，他们经常要到世界各地去拍电影或录制电视剧，无法确定有足够的时间来进行瑜伽练习。有了这套剪短的健身操，不管他们在哪里、有多忙，都可以额抽出时间来完成修炼。

修炼动作

一、眼镜蛇式

所需时间：三十秒

这个动作能增加肺部和心脏的压力，促进淋巴液的流动，预防各种心脏方面的疾病。一些医学界的权威人士认为，淋巴流速的快慢反应出冠状动脉中斑块聚集的多寡。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014945.html

二、肩立式

所需时间：三分钟

做这个动作时，身体内部的生理活动会发生一些变化，心跳先是加速，然后又减慢，产生放松和平静的感觉。因为在做这个动作时，下巴贴在胸部会刺激颈动脉窦压力受器，促使它向大脑发送神经冲动，使血压降低、麦坡减弱，十方心血管系统的压力，使人产生放松的感觉。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

三、鱼式

所需时间：三十秒

鱼式与肩立式是两个互补的动作。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html

四、深度放松式

所需时间：三分钟

仰卧，双臂和双腿自然伸展，双腿相距约四十五厘米，双臂距离身体各约十厘米，掌心向上。闭上眼睛，自然呼吸，全身放松。将意识停留在右脚和右腿。绷紧右腿肌肉，抬高右腿至其离开地面数十厘米，绷紧，慢慢地放回地上，左右转动右腿，然后将意识停留在左腿，重复上述动作。

吸气，将意识转移至骨盆和臀部，绷紧，再放松，平稳地呼吸。在日常活动中，我们常常会使骨盆和臀部承受较多的压力，从而导致生殖系统或骨盆、臀部的功能紊乱。吸气，使胃部充满气体，停留片刻，从口中呼出。再吸气，使胃部充满气体，然后转移至胸部，停留片刻，从口中呼出。

将意识停留在右手和右臂，吸气，右手轻轻握拳，绷紧手臂肌肉，然后放松。将意识转移至左手和左臂，重复动作。

吸气，双肩抬高，贴近耳朵，停留片刻，放松，头部慢慢左右转动，然后回到中央，放松。将意识停留在脸部，张开嘴，下巴向下，慢慢左右移动，收回中央，放松。然后收紧脸部肌肉，再放松，长大嘴巴，舌头尽量向前伸出，放松。在这个时候，你全身会得到完全的放松。

现在进人深度放松第二阶段:不要动，将意识停留在脚上，放松双脚。将意识转移至全身，依次放松各个部位，直至头部。达到全身的放松后，再将意识转移至呼吸，当呼吸变得非常轻微的时候，将意识转移至脑海中，注意观察各种想法在脑海中的进出，这时你可能会发现脑海中充满各式各样的想法，特别是刚刚开始修练深度放松式的时候。这是

正常现象，注意，不要刻意抛开这些想法，不要强迫性地做任何事情，你要做的仅仅是注视着它们，就像在看电影一样。练习几次以后，你会发现自己的头脑变得越来越放松，继续进行下去，你会感到非常的放松与快乐，能够让你恢复生命活力、心旷神怡。

保持这种放松与平静状态片刻，再慢慢将意识转移至呼吸，使呼吸逐渐加深，再将意识转移至双脚，慢慢向上转移，逐步唤醒身体各个部位，直至头部。然后缓慢地移动身体各个部位，体会放松和舒适感。最后慢慢坐起上身，为接下来的调息式做准备。

调息

一、深呼吸

所需时间：一分钟

舒适打坐（如果有需要，也可以背部靠墙），保持脊柱处于直立姿势，扩张胸部，返工肩部和颈部。吸气，使气体依次充满腹部、胸部和胸上部，然后再慢慢通过鼻子呼出。

临床作用

深呼吸能够增加脑部和所有神经、器官、腺体的氧摄入量，还能平衡位于要不的副交感神经，增强心血管系统和免疫系统的功能；缓慢而又节奏的深呼吸能使全身心产生放松舒适的感觉，缓解紧张忙碌的一天带来的压力与疲惫，使人重新焕发活力。

二、圣光调息

所需时间：一分钟

修炼圣光调息不需消耗身体很多能量，你所需动员的仅仅是腹部的肌肉（如果修炼时背部没有什么依靠，还需要动员脊部肌肉）。

吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全通过鼻子排除。然后再吸气、呼气，快速重复七至八次。在练习过程中，要注意保持吸、呼力量相当，最后长呼一口气，休息片刻。重复练习三次。

临床作用

修炼圣光调息能增加血液中的携氧量，使人精力充沛；修炼过程中产生的热量能燃烧血液中的代谢废物；增强副交感神经系统的作用，纾解压力，创造身心健康、平衡的感觉。由于它既能使人放松，又能使人精神焕发，所以它能够帮助你读过紧张、忙碌的一天。

三、经络调息

所需时间：一分钟

舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出，然后通过左鼻孔吸气。再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，同时松开右手拇指，将气体从右鼻孔呼出。

对经络调息的修炼者进行脑点图扫描，结果显示，这种修炼方法能够平衡大脑的左右半球，使人产生深度放松的感觉，这种感觉对免疫系统的心血管系统功能的维持都是必须的。

这个动作还有助于稳定心律不整，使神经系统恢复平衡。