提示：如果你已经被诊断确定患有某种疾病，在练习这套方案之前，应先请教医生或经过资格认证的瑜伽治疗师。

本篇将一些哈达瑜伽的修练动作按照特定的顺序组合在一起，形成一套特别的、简单易做的修练方案。修练的时候，各个动作之间能够相互协调、相辅相成，影响身体各个部位，以惊人的效果增加身体的力量和柔软度，许多病人用自己的经验证明了这一点。这套方案经过医院临床证明，如果你每天都进行修练，或每周修练三次以上，它能够协助人

体从各式各样的急、慢性疾病中恢复健康。

为了发挥更好的治疗作用，各个动作被按照特定的顺序组合在一起，随着身体越来越强壮、柔软度和灵活性越来越好，这些动作的难度也越来越高。

人体中沿着脊柱分布有非常敏感的神经丛，能帮助调节人体神经系统的活力和体内器官的功能。这些敏感的神经丛，古代瑜伽大师称之为“轮”，保持这些神经丛之间的和谐、平衡，对维持身心的健康具有至关重要的作用。如果平衡被破坏，身体就会变弱，出现各式各样的健康问题。本篇所介绍的这套健康瑜伽方案能够维持这些神经的和谐、平衡,从而预防和治疗各种疾病。

初级水平

练习时间：三十分钟

一、半莲花坐

坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚底向一上，右膝接触地面。收回左腿，将左脚跟放在右大腿内侧。双手放在膝盖上，手心向上或向下。

临床作用

这个姿势能增加心脏血液输出量，对各种心血管疾病具有疗效。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/2014386.html

二、眼部练习

按下列步骤进行眼部练习的时候，记住要慢速并有意识地移动眼球。眼睛睁开时，不要特别注视任何物体，仅仅专注于眼部的自然运动即可。注意不要过于用力，做完练习后实现收回中央，闭上眼睛。

体式动作详情：

1、盘腿坐下，闭上眼睛，放松。

2、睁开眼睛，将双眼眼球从右向左转动四次。

3、再上下转动四次。

4、双眼眼球按顺序时针方向转动四次，视线向外扩展。

5、双眼眼球再逆时针转动四次。

6、将视线收回中央，闭上眼睛。

将双手合十，来回摩擦产生热量互，成杯状罩住眼睛，让双眼吸收手掌的热度和能量，这样做能够帮助眼睛放松。

临床作用

这些练习能够舒缓眼部疲劳，刺激和锻炼视神经，经常练习能改善视力。

三、拜日式

这套动作包括十二个连续的体位，动作流畅优美，像舞蹈一样，不会造成身体任何部位的扭伤。如果在练习的时候感到身体不适，例如呼吸困难、心跳加快、恶心或大量出汗，就要立即停止练习，身体呈仰卧姿势，放松，休息片刻。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/zt/bairi.htm

临床作用

舒展全身，加速心脏·肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环;增进肌群协调性和脊柱柔软度，恢复神经系统活力;调节内分泌系统，提高免疫力;促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。对于心脏病患者来说，这个动作还能改善心血管循环系统的功能。

四、仰卧式

体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014793.html

五、眼镜蛇式

在练习这个动作之前，应先请教医生或瑜伽治疗师。手术后（如心脏搭桥手术）胸部有缝合伤口的病人，要等到胸部伤口完全愈合，并且仰卧时感觉完全正常之后，才可以练习这个动作。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014945.html

临床作用

刺激位于颈部的甲状腺，稳定新陈代谢，降低血液中的胆固醇，帮助治疗心血管系统疾病和其他疾病;增强背部肌肉，使脊骨变得更加柔软;扩张胸部，促进心肺循环，帮助治疗哮喘;刺激和增强颅神经的活力和协调性，预防、治疗头痛与偏头痛;刺激位于胸腔中部的胸腺，增强免疫功能;纤解过度疲劳造成的背部疼痛、便秘和肠胃胀气;还能调节卵巢和子宫的功能，减轻各种卵巢、子宫疾病。