巴拉瓦伽I式---静坐扭转练习

双脚并排放，双腿分开与髋同宽

挺直背部

吸气时，伸展左胳膊，呼气时，向右转

把左手放在右大腿上，同时用右手推挤座背

吸气时，回到原来的姿势，呼气时，再扭转。最后转动头部。保持膝盖平衡。

呼气时，回到原来的姿势。

重复扭转另一边。

这个练习可以刺激脊柱。

上举手指交扣式---山式手指交叉向上伸展手臂

挺直站立

双脚并排放，双腿分开与髋同宽

挺直背部

如练习2那样摆好手臂和手指

踮起脚跟，向上伸展

呼吸5次后，放下手臂，脚跟着地

保持挺直姿势

松开手指，换手

这个练习可以改善一个人的平衡感。

背后十指交扣式---山式站立，手指交错在背后

像练习5那样挺直站立

把手指交扣放在后背

手臂，肩膀向下拉伸

推动身体两侧，腋窝和胸骨，同时向上伸展

这个练习有助于缓解肩膀和脖子的压力。

牛面式---手指呈钩状放在后背，山式站立

像练习5那样挺直站立

把左手放在后背，直至和脊椎平行

把右手从肩胛骨放下，钩住手指

放开肘部，扩展腋窝

5次呼吸后，交换手臂

这个练习可以促进肩膀的灵活性。