三月份马上要过完了，清明节将至，遍地的花儿开放了，天气也渐渐变暖了，爱旅游的亲们是不是早就列好了旅游的计划？到哪里去？看什么景？不过旅行也是一件辛苦的事情，坐车需要时间，很疲惫，今天小编就教给大家如何缓解旅行坐车的疲惫感，让你轻轻松松玩，高高兴兴回。下面的10个体式很适合车上或者飞机上进行，但是一定要保证自身安全哦！

手臂上举式---坐着向上伸展练习

双脚并排放，双脚分开，与髋同宽

挺直背部

吸气时，向上伸展手臂和身体

在上举手臂的时候保持头朝向前

5次呼吸后，呼气的同时放低手臂

保持直立的姿势

这个练习可提高肩膀的灵活性和刺激脊柱。

上举手指交扣式---环扣手指向上伸展练习

双脚并排放，双脚分开与髋同宽

挺直背部

向前伸展手臂，十指相扣，

反转双手，手掌面朝上，手指交叉触碰，

吸气时，往头的上方伸展手臂

呼吸5次后，呼气时向前伸展手臂。换手，再次十指相扣

这个练习可提高躯干的伸展能力。

束手式---手臂交叉在后背

双脚并排放，双脚分开，与髋同宽

挺直背部

双手肘于背后互抱

5次呼吸后，松开肘部，交换手臂

保持挺直姿势

这个练习改善手臂关节的灵活性。