先要说明一个问题：经络学说的脊椎，不是解剖学里的“脊椎”。东方传统的医学体系里也没有椎间盘这一说法，叫“诸筋者皆属于节”、肾主骨、肝生筋，同样的脊椎侧弯，西方的解剖瑜伽，会按C、S、反C、反S型来调整，实际上还是脱胎于西医的骨骼复位，只不过借助了瑜伽之名和练习模式。

另外一点需要提醒的是：如果将来有缘学习瑜伽解剖学或是正位系统的伽人们，切记一条，不要轻易断言别人什么脊椎侧弯、什么骨盆不正！！！因为就是医生，借助X光片还可以看差，不要说非医生的我们只不过是学了点解剖学。如果你已经成为一名瑜伽老师，并且名气很大，更要慎思你的所言，因为你的断言可能会对别人产生不良的影响。

当代西方的医学科技无比发达，前几天看到审核国内科幻巨著《三体》的女编委，因为生病无法治疗，做了头部冷冻手术，希望50年后复活，看到时能否治好她的病；而再向前溯及，则有一个换头术就要在北京举行。和这些科技相比，腰椎间盘的问题根本就不算是问题，现在谁要是严重腰椎的话，不差钱的人，人家直接给你解决就是换上钛合金的“椎间盘”。但是要知道，人体是肉身，不是金属！气血是导不进金属的。面对这样的患者，此后基本无法正常地看传统的中医了，因为传统中医的脉诊会失灵。

现在很多人，因为生活方式，容易患上述问题，包括时常的腰疼。就是没有此类问题的，练习瑜伽者，很多人向往倒立，头、手倒立，说白了就是核心肌肉的控制。越是完美的头、手倒立，对核心肌肉群的控制越是强大。初学者需要借助爆发力、借助墙；熟练者通过分别的屈腿完成倒立；而高手可以双腿成直线同时抬起，并且可以停留在这个阶段的任何区域段。这就是完美的控制。

核心肌肉，解剖学认为包括：腹模肌，中医则称为“带脉”，绕腰一圈；后方的多裂肌，上方横膈肌，下方骨贫肌群（这里涉及到一个骨盆的问题，如果经专业医生确定是骨盆前倾或后倾，那么：桥式纠正骨盆前倾，下犬式纠正骨盆后倾）。
核心肌肉在西方的训练模式很直接：腹肌练习、腰肌练习（需要一个腰肌练习器），蹲腿。

而瑜伽的练习，则是“控制”。不只是对所谓练习时对肌肉的控制，还包括这个过程中对身体的控制，同时这种控制，是在呼吸的配合下进行的，也间接地在训练控制我们的植物神经丛。在体式上很简单：犁式、船式、桥式、蹲式。注意一定是要配合好呼吸，感受到身体的控制，而不是在练习我们的肌肉。而最最重要的环节就是收束法和契合法。收腹收束法上次介绍了（详见群文件里9月15日学习记录），这次说下会阴收束法：至善坐，一定要至善坐！下边的脚抵在会阴部位，然后收缩会阴，再吸气，胸腔不断扩大。呼气时，腹部收缩将气吐净，然后再放松会阴部位。