最后说颈椎，实际上如果婴儿式滚动、摇摆练对了，颈椎会相当舒服。上两周我写材料，天天下班腰酸脖子痛，晚上练完十式就完全没问题了。

颈椎的练习，首先当然是生活习惯最重要，我们现在长时间伸头看电脑、低头玩手机，颈椎始终处在一个不正确的伸长下垂状态，长久下去不出问题才怪。其次婴儿式滚动和摇摆练习一定要纳入自己练习计划之内，瑜伽起到功效的不是说你将身体扭成麻花，那反倒容易锁住了气血，反倒是越简单的越有效果。前题是你在练瑜伽，通过外形练习我们的内息；而不是在抻拉筋带。

颈椎，一般认为有颈椎病是不能绕环的。但群里有老师说可以，我个人建议还是遵从一般的规定比较好，不要轻易绕环，尤其是没有有经验的老师在你身边的话更不能做绕环练习，那样容易造成颈椎椎体滑脱。颈椎的瑜伽康复练习是做前、后、左、右的扭动，另外就是用头写字，写“大”、“米”、“太”、“平”等等，需强调的是，你练习时的注意力不要放在颈椎上，而要放在字上。

只有这种情况下，你的颈部才是在放松状态下的活动。治疗颈椎病，一定要配合肩部的练习，颈部无法绕环，肩是可以的。蕙兰瑜伽体系里，最简单的肩部绕环，肩上下抬，前后动，都对治疗颈椎有良好的效果。
颈椎病已经比较严重的患者，需要借助一下中医的刮痧。顺着颈椎向下刮，就是走的路线大约膀胱经的位置；还有后背两侧骨缝，斜线刮，这是大约小肠经的位置。刮痧要注意的是，不是强力刮，而是通过气血自己顶出的痧。如果刮的过程中哪里疼，记得那里反复刮，或者在上边拔罐，或者按揉，总之就是打开痛点。——（文章来源：王璞睿）