会阴收束，由于流派不同，有不同的练习说法。而哈塔瑜伽体系中经典之作《哈塔之光》中是这样介绍的：将脚抵在会阴，收缩肛门，提升下行气，就是会阴收束法。通过收缩肛门，本来自然下行的气，被强制引导向上，瑜伽士将这种方法称为会阴收束法。因为介绍的比较简单，所以过后各流派有很多细节上的区别，因此，如果当你遇到和我所学不一样的会阴收束，不要轻言对或错，只是流派不同而已。

继续说腰椎，比如说侧弯，解剖学认为是脊椎发生了弯曲，通过X光片也确实是这样。但是！东方则认为是后背相应的肌肉没有力量，脊椎两侧的两根筋一长一短，所以无需如西方那样做功能性康复练习，只需要调整平衡既可，这就是传统医学、气功学、养生学中所说的易筋、易骨。通过打通气脉来改变骨的不正。

明白这个原理，我们就可以自己找相应的练习方法。比如说，有些人腰椎病比较严重，那么练习时首先就是鳄鱼式（狮身人面式），你无需做到多强，只要在这个体式上，以你舒适的程度做好，然后均匀地呼吸，感受身体的放松就可以了。瑜伽的练习中，讲究一正一反的平衡。所以与鳄鱼式相配合的，我们再来个婴儿式：需要注意的是起身的时候，不要飞快地起来，而是要两手推地，找到用头带动颈椎拱起来的感受觉悟。然后雷电坐，闭目放松，要感受到后背气血的回流。

此外就是打通督脉的专项练习了——不要被武侠小说、电视剧影响，这无关武功。打通了也不能使你成为武林高手，就是气血顺畅而已。督脉，大约和脊椎的位置相近，似延至头顶的百汇（瑜伽称为梵顶轮）。一般的练习者根本无需通过唤醒昆达利尼蛇的方法来打开督脉（瑜伽称为中经），只需简单的体式既可：婴儿式摇摆、婴儿式滚动。也就是我前阵子始终提倡一般爱好者练习的瑜伽十式中的两式。白天看书，还有人提到了这个体式。但是她做的次数较多，婴儿式摇摆做了200次，第二天就感到腰部很舒服，三天后整个后背都是暖的。

此外有处穴位大有效果，这个空位叫“筋缩”。百度一下这个穴位的位置，每天多进行几次按摩，治疗腰间盘突出效果极好。

如果有人不是椎间盘突出，只是一般的腰疼。那么更好解决，委中、委阳两个穴位，如果按对了，甚至立竿见影。如果找不太准，那么就用瑜伽滚轴在膝弯处来回滚动。酸、麻、木的感觉出现证明你的穴位找对，滚动也对了。

有个经过验证、辅助治疗腰间盘突出的食疗方：银杏去心，与板栗、黑米一起熬粥。板栗号称肾之果，是固肾佳品；黑米同样如此。开始已经说过，肾主骨，只有肾气充足，筋骨才能强健。要注意的是银杏。银杏本身有微毒，但入肺经，同时固肾健脑。因为毒性，每次食用量不要超过6粒，每天最多是10粒。