结束了一天的工作，你是否感觉身心疲惫，精神透支？工作中，我们兢兢业业创造劳动成果。回到家里，就让我们用瑜伽，来关心一下自己的身体吧。练完以下的瑜伽套式，你会感到身心轻松。
卧式调节式
提示：在做此体式的过程中，可播放摇篮曲或其他的冥想音乐加以练习。此套动作伸展强度较大，应做一些热身运动，先活动脊椎，髋部和肩膀，避免拉伤。

1、仰卧、平躺在地上，双腿并拢伸直，双臂沿耳朵上举，两手掌向天花板。

2、屈右膝，右脚落在身体左侧地面上，左手放在身体两侧，右臂不变，肩膀紧贴地面，伸展身体左侧15次。换另一侧练习。

3、仰卧、平躺、举起右腿，使右腿与地面呈90度，保持一分钟，换另一腿练习。

4、仰卧、平躺，双手臂和双腿同时举起，与地面呈90度，回落，再举起，快速练习2分钟。