千里之行，始于足下，新时代的好男人不仅需要完美的身材，
而且一定要具备“负重陪逛”的能力。
没有好的腿部力量做基础，是不符合新时代女性标准的。
修长与强壮的长腿，也是展示男子健美的重要部位之一。
锻炼好看的腿部肌肉，不仅能使你的体格看起来更有整体感，
而且对血液循环系统的健康也有很大的帮助。

动作一：蹲式
体式介绍：这是一个很简单的动作，几乎没有什么难度系数。只需要每天做几次，就能很好地灵活膝部关节，也能以此体式作为所有蹲姿起始的瑜伽动作的预备姿势。
呼吸要点：下蹲时呼气，身体直立时吸气，保持姿势时自然呼吸。

1、自然站立，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。

2、双脚脚掌向外展开，脚尖自然向外，呈八字形站立；双手十指交叉，掌心向上，放在小腹处，自然下垂。

3、自然呼吸，保持腰背挺直不动，脚跟相触，屈膝，身体逐渐向下沉。双腿屈膝约30度，双膝向体侧平开，膝盖不要超过脚趾尖；臀肌微微收紧，身体重心垂直下降，保持数秒。

4、继续屈膝约60度，同时双脚脚尖踞起；收紧臀部，腰背挺直，保持姿势且做数次呼吸，慢慢恢复站立，再反复做数次。