动作三：鸟王式
体式介绍：Garuda的意思是鹰，也是众鸟之王的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸，长嚎，有红色的翅膀和金色的身体。
呼吸要点：降低重心时呼气.保持动作中呼吸要自然、深长。

1、自然站立，双脚并拢，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。

2、双臂抬起平举，掌心相对，向前伸直，平行于地面;双眼看向前方，腰背挺直。

3、双臂在胸前交叉，右手肘放置在左手肘上方，交叉点处于身体的中线处;手臂尽量伸直，双肩保持平稳。

4、双臂屈肘，右小臂向上竖起;左臂手肘内侧托住右手肘，手掌绕过右小臂，与右手掌心相对。

5、身体上半部保持不变，右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴于左小腿肚，右脚大脚趾钩在左脚踝上方。

6、左腿微屈膝，向前弯腰，保持平衡;深呼吸，保持15-20秒钟，恢复到图2的姿势，换腿反复练习数次。
教练提醒：
在做这个练习时，注意平衡，保持姿势的时间尽量长，上半身向下时保持背部平直, 手臂尽量向上，眼睛看着手指尖的方向;左右两脚需练习相同的次数和时间。如果你的膝关节僵硬，环绕小腿肚较困难的话，可将脚尖跨过另
一只脚部外侧井将脚尖点地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上练习，以维持身体的平衡，这样即能降低练习的难度。