动作二：笨拙式
体式介绍：这是一个比较好的减掉腿部脂肪的体式，很简单，但却很实用，长期练习对下肢血液循环起到很大的改善作用。

1、自然站立，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。

2、吸气，双脚分开与肩同宽；双臂抬起并平举，向前伸直，平行于地面；双眼看向前方，腰背挺直。

3、呼气，双腿屈膝，身体慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，这时上身尽量保持不变，稳住重心。

4、调匀呼吸后，身体继续下蹲，同时踞起脚尖；姿势保持一段时间，自然呼吸;吸气，站起来;呼气，放下双臂，恢复站立，反复地练习。