动作三：步步莲花
体式介绍:步步莲花也称蹬自行车式，练习时需要双脚来回交替，模拟空中蹬自行车状。它能使疲劳的双
腿和双脚恢复活力，能够使僵硬的髋部灵活。
呼吸方法:自然呼吸。

1、仰卧在垫子上，双眼微闭，两手放在身体两侧，两脚伸直，脚尖并拢；正常呼吸，放松身体。

2、收紧腹肌及大腿肌肉;手掌用力按地，慢慢抬起双腿直到垂直于地面，膝盖挺直，脚尖并拢。

3、双腿在空中做骑自行车状：左腿保持伸直，右腿屈膝;右腿伸直时，左腿马上屈膝。如此循环，动作可由慢到快，练习数分钟。
在整个练习的过程中，记住放松上半身，动作进行时，腹部应用力内收。腿部、腹部都必须有意识地用力，尽量做到产生肌肉酸痛感为止，这样效果才会明显;左右腿要配合好，一腿屈膝，一腿伸直，应同时进行。