动作二：船式
体式介绍:练习这个体式时，身体仿佛一条带桨的小船.因此而得名。它是减去腹部脂肪、培养腹部核心力量最好的姿势之一。
呼吸要点:吸气时撑起身体，然后保持动作，自然地呼吸。
教练叮嘱:还可练习“鱼式”。

1、坐好，两腿并拢伸直，脚尖绷紧;两臂平放于身体两侧，掌心向下;挺胸抬头，眼睛平视前方，自然呼吸。

2、吸气，双手抬起，两臂朝前平举，与地面平行，掌心向下，指尖指向脚的方向。

3、呼气，将两腿抬离地面，眼睛尽量往前看或看着脚尖，体会腹部绷紧的感觉;吸气，屏气，保持此姿势，停留6-12秒钟;呼气，恢复到图2的姿势，反复地练习。