女人累了的时候，总想找个肩膀来靠一靠，休息一下再起程。
丰厚、宽阔的肩膀也是男人雄伟身材和“衣架子”的完美体现。
完美的肩部，不一定非要与生俱来，
后期培养是大部分人需要完成的事业。
锻炼出健美的肩部肌肉，
让你从今以后穿西装再也不用担心撑不起来。
男人结实的肩膀，就是女人最宁静的港湾。
练好肩颈三式，让你的另一半在靠着你的时候感觉舒适，
给她一个不抱怨的“世界”。

动作一：肩部环绕：
体式介绍：顾名思义，肩部环绕即指双手指尖搭肩，为圆心，手臂围绕着肩膀画圈。
呼吸要点：自然呼吸。

1、以舒适的坐姿坐好，双臂屈肘，双手手指轻轻触肩;腰背挺直，抬头挺胸，目视前方，自然呼吸。

2、手指依然放在肩部，以肩部为中心旋转手臂，双肘向外画圈;随着手臂的转动，头向上的同时并向后仰。

3、手肘慢慢画圈回到胸部，两肘尖相触;与此同时，头也慢慢回正、低下。恢复到图1的姿势，反复地进行练习。

教练提醒：
在整个动作过程中，背那都要保持挺直；双肘向前绕时，肘尖一定要相触，最人限度地舒缓两肩关节的酸痛。头向后仰、低垂的动作应与手臂画圈的动作衬!呼应，要感觉到双肩快要触碰到双耳；头胸在后仰时要做到极限，往外画圈时手肘也要尽量张开。