动作三：双手背后合十
体式介绍：在这个体式中，双手在背后相合，就像在背后行台十礼，因此而得名。
呼吸要点：身体前屈时呼气，在保持动作过程中，呼吸均匀、自然，动作恢复时吸气。

1、双腿分开站立，与肩同宽，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，前方，均匀地呼吸。

2、双手在背后合十，尽量放于肩胛骨中间;凝神保持此姿势一段时间，自然呼吸;吸气时胸腔打开、肩胛骨向后收拢，呼气时脊柱微微向后弯。

教练提醒：
练习这个体式，需在保持身体稳定的基础上，循序渐进地练习，不可急躁。初学者可能无法一下子做到双手完全合十，要顺其自然，做到身体的极限即可;注意不要低头含胸，双腿也要站立如松.脊背尽量往上挺升。如果平时头晕症状严重者，练习前需要咨询医生。