动作二：颈部练习
体式介绍：这些颈部环绕姿势，头部向后、向侧地转动，虽然简单易行，但十分有效!
呼吸要点：自然呼吸。

1、以舒适的坐姿坐好，双手放在膝盖上;抬头挺胸，腰背挺直，目视前方，自然呼吸。

2、呼气，头部向左侧下压，左耳靠近左肩，感受颈部右侧的肌肤在慢慢伸展。

3、吸气，头回正中，边呼气头边向右肩靠近，感觉颈部左侧肌肤在拉伸。

4、吸气，头回正中，挺直脊柱，边呼气头部边下垂，让下巴接近锁骨，感觉颈后侧肌肉在伸展。

5、吸气，慢慢抬头，边呼气头边向后仰，感觉后脑勺在靠近脊柱。

6、吸气，头回正中，目视正前方，边呼气头边向左转，且眼睛看向左后方。

7、吸气，头回正中，边呼气头边向右转，眼睛看向右后方。吸气，头部回正，恢复到初始姿势。
教练提醒：
做这个练习时，力度、节奏应尽量保持缓慢而轻柔，不可过于用力，以免扭伤颈部肌肉和韧带；在练习的整个过程中，两肩要保持平直不动，不要耸肩；站着练习很容易头晕，要尽量避免。这个体式只适用于劳累过度而引起的颈椎酸痛等症状，要是颈部有其他问题，练习前请先咨询专业医生并遵医嘱。