动作三：单臂支撑式
体式介绍:在这个体式中，感受伸展侧的腿收紧，与地面平行。腹部收紧，保持身体的角度和高度。呼吸要点:抬起身体时为吸气，保持中屏气或自然呼吸。

1、坐姿，双腿伸直，脚尖并拢;腰背挺直，脊柱向上伸展，双手平放在大腿两侧，目视前方，自然呼吸。

2、抬起右腿，膝盖弯曲;右手臂从右大腿膝盖内侧插入撑在地面上，调匀呼吸。

3、吸气，双手用力撑地，收紧腹部抬起身体;呼气，放下身体;反复练习数次，再换另一只脚做动作。
教练提醒：
做这个练习时，双臂需要用力保持绷直状态；没有弯曲的脚要伸直膝盖，抬起时与地面平行，脚尖绷紧;因为对练习者力量要求较大，所以要量力而行，注意不要对手臂造成损伤。