动作二：英雄式
体式介绍：这个坐姿需要双膝并拢，臀部端坐在双脚脚后跟上，对脚踝和脚部都有不错的伸展效果，而双手的动作可以充分伸展手臂、放松肩关节、矫正背部、扩张胸部。

1、屈膝跪坐在垫子上，臀部放在双脚脚后跟上；双臂自然垂在身体外侧，双手手指触地；抬头挺胸，双眼正视前方，且深呼吸。

2、双脚小腿分开，臀部下坐到地上；双膝仍然保持并拢，双手掌心按地，手指向前。

3、左手反绕到背后，屈肘向上；右手抬起，屈肘向下；双手相扣，保持两分钟，自然呼吸。恢复图2姿势，左右手互换位置做动作，反复地练习。
教练提醒：
左右手屈肘在背后互抓，初学者可能无法一下子做到位，可以顺其自然，以身体的忍受极限为准，不强行做动作，以免有扭伤的情况出现。