你是否常常遭遇这样的尴尬境地：为了拥有结实的腹部、为了能玩转需要极强核心控制力的手臂平衡体式，你每天重复着卷腹、仰卧起坐等各种“虐”，可过了一段时间你不仅被这些枯燥且效果甚微的练习搞得乏味沮丧，更糟糕的是你的脖颈和下背部很可能遭殃。

实际上，强有力的核心并不需要反复的机械练习，更不应该以疼痛为代价。它的关键在于调动腹部最深层的肌肉，而不是只在浅层腹肌上做文章。 锻炼”腹肌”不等于锻炼 “腹直肌“
传 统的卷腹主要调动腹直肌，它沿着腹白线两侧纵向排开，功能是使身体前侧收缩。这种类型的练习会塑造出“洗衣板状”平滑的腹部，但无法调动更深层的核心肌 肉，而它们才是锻炼的“根本”。此外，这种将双腿和头相互贴近的 “卷腹”动作，很容易给颈屈肌和髋屈肌造成压力，造成一些不良问题。

那么腹部锻炼的“根本”是什么呢？答案是对抗重力、负责支撑身体、让身体挺拔向上的腹横肌和多裂肌。当这些肌肉强壮时，能够强壮肩膀和髋部的稳定性，对维持脊柱的自然曲度大有益处。

强壮核心，是体式的 “保护伞“
当 你拥有强有力的核心后，你的体态将随之改善，不论是站立还是坐立你都会感觉更为舒适。更重要的是，在体式练习中，强壮的核心就像“保护伞”一般，让你免于 不必要的损伤。如后弯体式中帮助预防下背部的过度弓起；手臂平衡中让身体上提，以减轻肩膀的承重。另外，强壮的核心为臀屈肌“减负”，避免核心无力造成的 髂腰肌僵紧、骨盆不正，进而造成下背部紧张。

当建立起深层腹肌力量后，你不但可以延长体式保持时间，还可能会发现能够进入以前做不到的体式。比如手臂平衡轻松完成，头倒立变得稳定等。