STEP3：首先屈膝在胸前，然后两手撑在臀部两侧，维持上半身处于直立状态，打开两个膝盖，并且需要注意双脚脚心并拢，保持此动作30秒。
 

NG动作：背部不能弯曲，瑜伽的关键是呼吸方法，驼背时呼吸会不够顺畅，达不到瘦身的效果。
 
功效：这个动作能练到大腿、小腿和臀部，带动整个下半身的血液循环，最适合久坐族。
 
升级动作：双手不在胯关节，不去撑地，双腿打开时，用大拇指按压胯关节，有效活动盆骨。